为什么我的肌肉不增长？坚持锻炼多年了 始终没什么变化 难道一定要吃补品吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 13:39:37
希望有行家赐教 我的情况是这样的 今年27岁 坚持锻炼 健美方面的训练已经有5年了 之前练过几年散打 至今为止 我的身材的确是比普通人要健壮一些 但是绝对不是期望中的效果 肌肉的形状线条都不好看 就是很不出形 应该不是训练时的方法和动作问题 因为一直和几个朋友一起在练 别人怎么练我就怎么练 可是这几年下来 一起练得朋友们都有很好的效果了 就是我几乎没多大变化 我清楚的记得 我小的时候身体很单薄 自从练散打开始 体格迅速的好起来了 明显壮起来了 可是后来就发现 已经很长时间了 还是那个样子 我训练的时候肌肉的感觉也不好 一种很僵的感觉 酸胀感不强 每次练到极限 也就是肌肉没力气了 并且有些紧 我不知道是不是我以前练散打的时候由于每天都训练 肌肉疼痛也照样练而破坏了肌肉呢？ 或者是我该吃些补品？ 我一直只是注意饮食 没吃过其他的 如果是需要吃的话 请帮我推荐一下吧 希望不要有副作用和依赖性的 我也不追求很夸张的效果
另外想问一下放松问题 按摩放松肌肉是在什么时间 并且放松到什么程度为好呢？ 我一般是练完马上按摩 组间也会少量按摩
谢谢几位朋友的回答 那请问吃蛋白粉的话 一定会有明显效果吗 因为我对自己的肌肉真的已经没有信心了 如果吃得话 是要长期吃吗 还是我想吃得时候吃 另外蛋白粉停掉的话 会不会有什么副作用发生？

纽崔莱蛋白粉你懂吗？看来楼上那位你一定不懂
那个是植物蛋白吃了没用
一定要乳清蛋白吃了才长肌肉的！
回答楼主：
你知道为什么你一直练了都没效果吗？
第一你练的时候要采用大分量来练，这样可以最高限度的刺激你的肌肉
第二有可能你的动作不标准，导致借力，所有练的累死效果一点都没
第三用专业的术语说，每个动作都要顶峰收缩，这样才会有明显的刺激效果
还有我发觉你吃的方面有问题
练肌肉不要求你补品，那个补不了你肌肉
肌肉需要的是蛋白质和碳水化合物
你应该多注重补充点蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，鱼，牛肉等。。。。
或者就去买蛋白粉这样效果更好
还有休息也很重要的不要少了这个环节
希望这回答对你有帮助，谢谢！

我觉得要吃点高蛋白和高热的食品把身体吃得胖一些
再练才行
不然你肌肉增长没有热量来源
我不是专业人员
个人建议

你需要加大重量了。你目前的训练强度肌肉已经适应了。

吃安利纽崔莱蛋白质粉。不要在网上买 不挑食
可以不用做 按摩 试试
真诚提示！！！