怎么才可以增加腹肌，手臂肌肉，和胸肌啊（不打篮球）

打不打篮球，对腹肌，手臂肌肉（主要是肱二头肌和肱三头肌）和胸肌没有多大影响。

腹肌，最好的办法就是做仰卧起坐。

手臂肌肉，最好的办法就是哑铃划船。

胸肌，最好的办法就是做俯卧撑，和哑铃飞鸟。

打篮球，MS，有助于身高增加（仅对发育阶段的人而言。）

要高级些的话去健身房
但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）
主要练臂肌，胸肌（用法见下网址）20斤一个吧（呃，我用的是这种）不怕苦的话多弄点，我六年级就练了（一开始别太多，会肌肉拉伤）
仰卧起坐,俯卧撑适度增加，切记。。(开始60 30，每5天增加10个，仰卧起坐多些，俯卧撑少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑别偷懒比在跑步机上有用的多
你----每天！！！---睡觉前弄几下哑铃，做仰卧起坐,俯卧撑，也会促进睡眠的

坚持比啥都好，真的，没必要去健身房，浪费钱啊，不如来补充营养，呵呵。

要想最快出现理想的效果，还是出钱去健身房，有教练和心疼自己花的钱的心理，才能促成目的的早日实现；

除此之外，就是在家依靠毅力，对于初级的人来说，每天2组标准仰卧起坐，每组30个，间隔60秒；2组标准俯卧撑，每组35个，间隔120秒；每天2组标准九十度角提举哑铃，每组20个（15公斤），或者做2组标准引体向上，每组10个；以上强调标准，你做得到的话，一个半月见效果！

依次是仰卧起坐、哑铃、和俯卧撑