如何锻炼好体质的一些问题

跳的部分提高的难度大一些，弹跳能力主要看天赋，也就是你的肌肉类型、肌腱拉伸能力等，当然后天通过锻炼也是能够得到提高的，只不过难度大一些。你可以经常做一些跳跃性的运动，比如说打打篮球，排球，或者经常做做原地摸高的动作也可以。另外加强腿部肌肉和腹肌的力量，也对提高弹跳力有帮助的，力量提高了，跳的相对也会高一点、远一点。向三级跳这个项目，技术也是很重要的，正确的动作能使你的水平得到充分的发挥。
跑步不知道你说的是短跑，还是中长跑。短跑来说天赋是很重要的，和跳远跳高差不多，主要取决于你的身体条件，后天提高的空间有限。中长跑要好一些，如果你天天坚持跑步的话，你的耐力会得到很大的提升，所以提高成绩的可能性要大很多。一年内坚持下来的话，觉得会有不小的提高的。
至于全身的肌肉嘛，作为中学生最好是通过球类等有氧运动锻炼，不要过早的上大重量的训练，会影响身高发育的。建议你可以多参加一些你喜欢的球类运动，感兴趣的坚持下来也会比较容易。另外游泳对全身肌肉的锻炼是很全面的，建议你去学学。另外学校里面的单双杠、吊环等器械都是很不错的锻炼工具，要多利用。

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM