减肥..!肌肉..肥肉..专业人士进.!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 17:35:22
我是一名初一女生..原来是练短跑德..跑了3年..现在不想练了..腿上..屁股上都是肌肉..怎么减呢.?听说不能大量运动.只能按摩..使肌肉软化..但是我觉得身上似乎还有肥肉..脸上..和肚子上有一点点..这要怎么办呢.?
我怕在肌肉上还覆盖着脂肪..请问这样到底应该怎么减啊/?
我168..114...天生大骨架

还是运动，但要做有氧的，就是节奏比较慢的，持续时间30分钟以上的，不要做需要爆发力的就好。时间长了就更胖了。吃药什么的没有作用
别上当去什么减肥机构

还是运动，但要做有氧的，就是节奏比较慢的，持续时间30分钟以上的，不要做需要爆发力的就好。

其实肌肉你不要做爆发的去刺激他，你做运动需要的能量会从他的蛋白质转化掉

做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量
你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个
如果你有力量的话你可以把一组调成30个
坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！
小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。在楼梯上踮脚，让肌肉收缩，然后每天这样做数组，效果非常好。当然咯，不要过量^-^
大腿：如果要练大腿，最好的办法还是长跑。短跑不行，会让你的小腿又短又粗。每天早上早点起来跑步，慢跑1-2KM，效果非常好，腿上的肉绝对紧。如果嫌麻烦，那就每天在床上仰卧，双腿抬起，做骑自行车的动作10-15分钟，每天坚持。
PS：我也是这样练出来的。你可以看看我的百度空间和QQ空间（QQ250421817）。
最后，祝你成功~