关于假期在家健身

求人策划下我假期的锻炼计划，希望体型更好些。我21岁，1.77，胸肌不错了，厚度有了就是中间不够完美，沟深不够。希望大家帮我制定下锻炼计划，比如做什么动作，几组啥的。最想锻炼的是整个手臂的肌肉。麻烦你们了！在家锻炼，有哑铃一对。

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