如何练习腰部和手臂力量啊？

能涨，但估计缓慢，而且如果长期就同样重量的话，在你肌肉适应了后效果就不大了，所以要长重量的关键是多组数少次数，减少间隔时间，每组5-8个为涨力量最佳，但一定要做到力竭。不要做到8个后还有力气做第9个，所以重量自己估计好。
另外腹部是人身体上最难练得部位，其关键是其抗疲劳性，所以要练好腹肌的关键是经常要做，不要求你每天锻炼，但休息时间不要超过两天以上，此外，你如果只练两个部位效果不如全身性明显，主要原因：比如大腿，为什么每个健身的都首先练大腿？应为大腿能产生很多天然激素，例如睾丸酮，刺激产生雄性激素，让你的肌肉生长更快！吃饭不要挑食，健身同样如此！

可以不过最好仰卧体座速度每天逐渐加快才能更好缎练

说实话 60个仰卧起坐少了
你这样可以配合引体向上或者双杠练

贵在坚持 祝你好运

每天练效果不好，要隔一天练，让肌肉休息，生长，还要多补充蛋白质，睡眠也很重要。