我身高183体重260J怎样减肥最好

热量表可以再网上搜索的。

你要看你要瘦快还是瘦的慢。
如果你要慢慢瘦健康瘦的话最好使用过午不食。
早上可以随便吃，中午饭也可以。
不过吃了中午饭就不要吃任何东西了。
最好能配合运动。不用太多，适量就可以。
你基数比较大用这个方法应该一天可以一二J。或者更多，这取决你的体质。

瘦的快的话。。呃。
最快的是黑咖啡减肥法。
不过对身体不好。
就是一星期中每天保证四杯黑咖啡。不吃其他的。
一星期。。你大概可以瘦掉二十J吧。
好多一百多J的一星期都能瘦掉十多二十J。
你应该可以更多。
不过这个方法不要连续使用。
最好一次使用一星期就好了。

然后还有流质减肥法。
一星期中只喝流质的东西。
水啊酸奶啊。都可以。

还有喝普洱茶是减肥的。

加油吧。

给你个建议
首先不要吃西瓜 西瓜的淀粉含量很高
夏天不太适合减肥
建议你秋天 冬天去减
最好的方法就是运动
另外 饭量也要控制 早饭你可以敞开肚子吃
中午稍微少点 晚上最好吃一点点 要是你有决心可以不吃
一个月减去10斤没问题还健康

xiatian夏天多吃西瓜
少吃饭