请问一下专业人士 用拳头加手掌一起做俯卧撑锻炼上肢的什么肌肉 ··在问下标准姿势应该怎么做·

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持

很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg

但现在已经很明显有轮廓了

无论什么锻炼 一定要强度大 数目少

所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸

很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子

便宜的只要几十 我买的nike的 138

这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸

我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持

我才持续了半个月 但效果很明显

当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我

用拳头不好，会造成关节变大，影响美观！！
最好不要用拳头！！

这位朋友,只要坚持就是胜利!

俯卧撑基本上锻炼胸肌，如果想锻炼上肢，可以把脚放到凳子上，45度左右，对上次会有所帮助.