关于健身与减少赘肉...懂的请赐教

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 05:27:24
以前肚子上一点肥肉也没有,有一段时间,电脑桌前坐太久了,缺少锻炼肥肉就

出来了,从来都不担心赘肉问题,这次真的想减了,关键在腰上一圈,完全是软

的,幸好并不多.上一个月坚持晚上每天都跑5公里左右,完了回来做仰卧起坐和

俯卧撑,还是没什么大的作用,肌肉是结识了。。。肥肉还在，高手帮忙出一套

有效减肚子腰赘肉和整块胸肌+二头肌+前臂肌肉练习法，拜托了。。。

先上30分，得到好的答案钱，会一直再追加的分数的，谢谢了

首先要合理的膳食搭配，尤其是晚上要少吃高蛋白，高脂肪，和高热量的DD。
我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐。
最后在妈妈的建议下，就选择摇呼啦圈，呵呵，每天坚持摇1000个，也就大概15分钟，很容易坚持。效果不错，腰腹部的脂肪已经下去了。
是这样的，首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了。
还有就是摇的时候需要循序渐进，不要一下就达到很大的量，慢慢来。但是不论摇多少，顺时针和逆时针摇晃的个数要相同哦。

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑。