胖胖练胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 10:42:27
我承认我胖，我承认我不结实。我已经减了20来斤了，目前180斤，衣服穿起后，胸部大，看起很明显，掉了两托在胸前，现在想做做器械，首先把胸肌练结实点，要怎么做？
现在是有条件去健身房做器械，但没人指导，知道的麻烦说声
不要大篇复制的哈！

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

1楼是假冒的

我有着10年健身经验的教练,现工作于国家拳击协会

做俯卧撑对胸肌锻炼不明显

而且我不是贬低你 180斤 全是肥肉 谁都做不了1个俯卧撑

1楼还说自己是8年教练 白痴吧 180斤的人怎么做俯卧撑

你先做卧推吧

你不适合现在就做俯卧撑之类的，
你先跑步，整体先减肥，然后练双飞。
或直接俯卧撑。效果应该不错的。

俯卧撑多实际啊！