想用哑铃把小臂练的粗一点的小问题
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 15:14:16
想请教专业人士 哑铃多少斤最合适 一组做几次 做多少组最佳 是每天都做么 希望能帮助我制定一个详细的计划 我今年21岁 太感谢了
你好!
哑铃最好选择多片组合的那种,就是一片一片的那种,增减重量很方便。
在锻炼小臂的时候,可以选择哑铃弯举,最好是坐姿弯举,尽量不要站姿弯举,因为坐姿弯举,腰部和腿部不会参与进来,难么就孤立的锻炼小臂,效果会很好。
每周锻炼小臂二次,每次训练做4组,每周做8-12次。那么,哑铃的重量最好是正好可以做12次,再做就不能完成的程度,那么,这个重量就是适合于你的重量。
下面的视频就是坐姿哑铃弯举
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ5MTM1NzY=.html
谢谢~~
每天都练
1,找个擀面杖上面拴根绳,绑上哑铃或砖头或一捆书,……,拧擀面杖,两个方向都要拧到。
2,臂力棒,主要锻炼小臂。