我想通过运动和吃来瘦腿和丰胸

我有个同事和你的情况差不多，她最近也在减肥，一般下午下班后可以适当的骑骑自行车或步行，如果有条件可以去健身房里利用跑步机之类的更好。关于吃。。。只要不是特别谗嘴就行，可以吃适量的水果，西瓜少吃，容易发胖。少吃含糖量多的食物。
其实说实话，你的身材并不胖，自然一些比较好的。
关于吃详细来说：1。改变饮食习惯，尽量以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品代替白米。2。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料3，先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起（人们都习惯先吃饱再喝汤，如果先喝汤就会冲淡胃液，使食物不完全消化，等于节食）
4。吃到八分饱后绝不勉强再吃。5。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食6感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好（一顿大餐等于3，4顿小餐，如果大吃大喝容易扩大人的胃口）
关于瘦腿详细说：1.要板不要软，即床硬一些比较好，如果太软时间长会使骨骼形状改变，如臀部突出、骨盆歪斜的现象
2。吃东西时要挑食。①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品
3.要动不要懒 ，不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟
4.要泡不要草 。入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实
希望这些能帮上你的忙，关于丰胸实在抱歉，我了解的不多。祝你工作顺利身体健康。

我的方法是要吃的有营养，这个爸爸妈妈会做得很好，所以我们要加油咯！
建议运动：瑜伽基本式
运动过后放松的话，建议用滚轮按摩器，市场价35元，我10元买到，如果可