中年人吃饭有什么注意？

中年时期需要适量补充的食物如下：
①鱼类，含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有两至三餐鱼类及其他水产品(如虾、蟹)等饮食为好。
②豆类，如大豆、黄豆等。含优质蛋白40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，是人体合成蛋白质的重要原料.其丰富的维生E和大豆角苷，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醉，防止动脉粥样硬化;大豆中所含的磷，可补充肋的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。
③坚果，如核桃仁、松子仁等。含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿。
④藻类，如紫菜、海带等。富含藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、 C,P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。
⑤菌类，如香菇、蘑菇、木耳、银耳等。含有多种氨基酸及维生素B1, A,D等，能够防止动脉硬化，提高机体抗病毒、抗血栓形成及抗癌的能力，还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。

中年人？ 最旺盛期间么

呵呵 不会刻意注意什么 舒服也很要紧的啦

吃饭当然得 细嚼慢咽的呀 姿势 就是坐着咯，其实站着最好 帮助消化，蹲着最不好了。。

避免吃什么？ 怎么说呢？ 具体看你自己的体质吧，是寒性还是热性。。。

一般饮食注意卫生 健康 多吃 蔬菜水果 补充身体所需的卫生素

市面上的补品 只是 画蛇添足 ，，。。呵呵 我们坚信 健康饮食 就是 第一哈。

中年人和老年人，建议平时饮食不要吃太饱。这是经过科学数据临床试验得出的。俗话说得好 “每顿省一口，活到九十九”。吃得太饱不但消化不良，也容易得很多疾病的哦。

“饭吃八成饱，到老肠胃好”是许多长寿老人的养生经验。其实，吃得少、寿命长这一现象不仅发生在长寿老人的身上，许多科学家通过动物实验也证实了这一规律。如：加利福尼亚大学做过试验，让老