急!!关于快速睡眠。
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/23 15:02:32
英语不好睡前就读英语,语文不好就睡前读语文
难..
只能说明学习压力太大了...
我每天睡觉,也是躺床上3-4小时才能睡着...
哎...有时候真他妈想死.
第一,尝试睡前做自己愿意做并喜欢做都事情,比如洗个舒服的澡,穿一件喜欢的睡衣等等。
第二,心情放轻松,不要听激动的音乐,不要做激烈的运动,不要想会让自己兴奋或伤心的事情。
第三,睡前喝牛奶。另外睡前不要喝咖啡,茶等饮料,不要吃巧克力等食品。
第四,数绵羊。
第五,喝安神补脑液。
第六,都不行,就吃褪黑素吧。我一向是吃惠普生的,效果不错的。但是这个药长期吃是可能造成不孕的。短期用于改善睡眠也是可以的。自己权衡。
主要是放松心情,如今谁压力都大
我教你一招,每天都是爬楼梯,爬累了自然就想睡了.
介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、