急！！关于快速睡眠。

英语不好睡前就读英语，语文不好就睡前读语文

难..

只能说明学习压力太大了...

我每天睡觉，也是躺床上3-4小时才能睡着...

哎...有时候真他妈想死.

第一，尝试睡前做自己愿意做并喜欢做都事情，比如洗个舒服的澡，穿一件喜欢的睡衣等等。
第二，心情放轻松，不要听激动的音乐，不要做激烈的运动，不要想会让自己兴奋或伤心的事情。
第三，睡前喝牛奶。另外睡前不要喝咖啡，茶等饮料，不要吃巧克力等食品。
第四，数绵羊。
第五，喝安神补脑液。
第六，都不行，就吃褪黑素吧。我一向是吃惠普生的，效果不错的。但是这个药长期吃是可能造成不孕的。短期用于改善睡眠也是可以的。自己权衡。

主要是放松心情，如今谁压力都大

我教你一招,每天都是爬楼梯,爬累了自然就想睡了.

介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、