男生怎样将胸肌、腹肌练起来，并且要明显？（求一个实际有效的方法）

最简单有效的方法，也是最枯燥的方法。

1、根据自己的实际情况制定一个锻练计划，记住！不是一天二天的热度，而是一年半载的坚持！（锻练计划后附）

2、如果你坚持不了的话，那么再好的计划也没用！

3、决定了就马上开始锻练！

（首先我不清楚你的工作时间，所以只能够以兼顾上班时间制定该计划）
锻练计划：
1：日常锻练
（1）早晨晨跑30分钟 ——早上6.30起床7点出发跑步。
（2）7.30跑完步休息10分钟，期间进行压腿、等伸展韧带运动。
（3）开始引体向上，初始每天坚持20个 以后每天（或二天）增加一个。视自己的实际情况进行调整。
（4）仰卧起坐，初始50个每天，以后每天增加5个，达到每天100个既可。
（5）回去洗澡、吃早餐－—上班。
（6）晚上下班回来可在看电视时适当的拉拉伸器，直到肌肉酸疼可止。

2：其他锻练
（1）游泳——对于肌肉的均衡发展非常的有益，且对肺活量影响很大。当然游泳是最轻松娱乐锻练胸肌和腹肌的。
（2）

3：饮食保证
（1）多吃牛肉，牛肉可以增加身体肌肉的增长速度。
（2）多喝牛奶

总结一下：
最重要的一个关键词“毅力”！

有道理.