瘦身 健身计划 食谱

1、172CM，标准体重应该在67KG左右。你体重还差了一点点。
2、没有脂肪是很可怕，脂肪在身体上的作用是非常大的。维持体温，增加缓冲等。适量的脂肪就行，不要太追求肌肉化了。那样会很恐怖的。
3、腹部上有一定的脂肪含量，就先把脂肪给减掉，再来强化肌肉。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

首先专业教练要知道你什么时候能抽出空来锻炼
第二起码要知道一些你的身体情况才能根据你自身情况给你一套适合你的方法
所以我估计你给200分也只能给你一套从网上复制粘贴的方法，并不一定适合你
我也很瘦185 70公斤 我现在在家里有空就做俯卧撑，慢下慢起的，每次都能刺激到，觉得效果不错，再就是多吃饭菜，想长得壮点 我发现光锻炼绝对不行，饮食有时候比锻炼还重要
自己愚见，也没有什么能帮你的，希望我们瘦子早日达成目标