求一份适合我的健身饮食计划表， 本人身高165cm，体重65kg

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 04:51:30
之前在健身房健身没多大效果，没减肥也没增肥，是不是我的方法不对啊。我想进行一个月就有效果，而且要不反弹，请提供具体方案，谢！
本人，性别女，早上六点半起床开始准备上班，下午六点半回到家里，一天中，早餐和午餐都在公司餐厅吃了， 只有晚餐是在家里吃的。
本人想寻求一种健康的减肥方法，像是白水加馒头之类。。。汗啊~~~~
请各位多提供一些可行有效健康的方法，而且要不影响工作， 谢谢~

问教练吧

本身胖吗？如果整体胖的话，就从平时的饮食与锻炼上注意一下吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、西红柿、冬瓜、胡萝卜，
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西

你可以去买那种代餐包 不会长肥 要买里面有魔芋成分的。。你们坐办公室的用这种办法可以。。。把这些拿来当饭吃 简单 而且不容易饿。。。晚上你假如想瘦得快就只啃个水果 然后做些小运动。。。一个月绝对可以看到明显效果。。我自己试过的。。

每天早上喝一杯水+一个馒头。 然后跑步，每公里喝一杯水。每天跑10公里。

中午一杯水+一个馒头。

晚上一杯水。

夜宵一杯水。

早上6点起床。晚上12点睡觉。

坚持一个月，估计差不多了。