我是男的,怎么减屁股和腿上的肉?

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你可以试试冲刺跑，从30秒200米开始（200米相当于跑道一圈，一般学校里的都200米一圈），跑完后稍作休息再继续，建议要真的减得话，每次最好在30分钟左右，如果觉得强度太大可以稍放慢时间或是冲几次后在进行耐力跑，因为有氧运动一般在25分钟后起效，你一次锻炼30分钟就可以了，也不用太过了。还有要注意一下冲刺完一次之后不要休息太久...否则效果不好,另外如果适应了30一圈后,可以试试加快时间.
相信第一次这样跑完2圈之后你就会感到屁股到大腿有一种酸痛感或是觉得你的大腿不属于你的了,这是正常的,建议接下来转耐力跑,坚持到你这次锻炼的时间有30分钟左右,这样最好...，以后习惯之后可以按自己的情况慢慢调节。
最后再告诉你,有氧运动后如果加上力量训练效果会更好哦,有些臀部的力量训练网上大多数都有,你可以自己去网上看看,我这里就不说了
希望这些对你有用! （原创）

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿