白天总是昏昏沉沉怎么办?怎样调节生物钟?

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真巧我今天做了这么一个小软件..你试试看了..

使用说明:
填写自己的生日然后提交.可以计算出情绪,智力,体力的状态和未来几天的变化.波线超过水平线刻度0到11度为高昂区域,表示生物钟状态良好,适合此类活动.低于刻度0到-11度的状态为低落区域,应注意当天的休息,调整.
人类心理,生理活动复杂,受较多因素影响,以上计算只代表人生理的活动周期变化.并不代表绝对状态.感谢使用!

个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会较伤身，但见效会比较快。
要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），躺着看会，也有助催眠。
白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒了。。。

我也是这样的 就是夜猫子型的 白天就是想睡觉 可能是晚上玩的太晚 上午就没精神 上午休息够了 晚上就又来精神了 总之来说是恶性循环

不是吧 你的 休息有问题啊