请问健身教练，谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 19:14:34
我是一个健身爱好者，今年19岁，身高1米8，体重80kg，已经健身一年了~现在脂肪含量为百分之20，就是我的皮下脂肪很厚，虽然有肌肉，但是显示不出型来，很是苦恼~请教练指教以后再做无氧运动是以大重量低次数还是小重量多次数~这都有什么用啊？我不太明白~还有就是有氧运动怎么做才最科学？我现在是40分钟变速跑，别人说跑多了会掉肌肉~但是体重还是不降~我现在很是郁闷！希望教练不吝赐教~在此谢谢！
求助了！

要以小重量多次数燃烧脂肪。热量不要过多摄取 进行有氧训练 一定可以瘦的 你不要以重量来衡量胖瘦 看看你的脂肪含量有没有下降

慢跑是最好的有氧运动，想要消去脂肪，必须持续半个小时以上。