对于一个从没锻炼过的人现在突然锻炼一天最基本的项目

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

肺活量，为你今后的锻炼开个好头

锻炼时间
早上这是大部分人知道的（有的人说早上锻炼不好，反正我是不清楚原因的），晚上有的人知道一般7点吃完饭9点洗澡，8点45就可以锻炼了（洗澡前锻炼，练完了也可以洗澡爽，但是要用热水洗，不能用冷水。洗完脸也就可以睡了，对于睡眠很有帮助，当然第二天可能起来晚了）
俯卧撑对于手臂很明显的。开始做可以不求质量只求数量，中期就要有意识的注意动作的规范了，后期就要要和哑铃一起练了。在做完俯卧撑后也要锻炼胸部，因为你的俯卧撑不关是手臂，和腰，腿都是有关系的，要不然你的手臂起来了腰却坚持不住了。
你现在不是适合强度锻炼的，可以轻微锻炼的
腿部锻炼
深蹲，双手抱头背挺直，蹲下，起来（背还是要是直的）你现在的岁数可以做个20个就行了，时间久了可以增加，保证你的腿部肌肉起来。

闷闷的，失恋了。随便看看，分爱给不给