我17岁高180重130，爱打篮球，暑假期间想提高自己的身体素质，怎么全方位联系（主要加强下身）

进行俯卧撑，仰卧起座的练习。分组进行。每组不要多。自己能力而定。
可以进行3VS3的篮球比赛。在高强度的比赛中带上沙袋。平常不需要。这样效果好。我亲身经历。主要还是贵在坚持。加油吧。

每天做100个俯卧撑，或跑1000米

为什么一定要注重身体素质呢.你每天不停的打篮球,打到浑身抽筋为止....
花半个月时间练中投(跳投)..往死里练,然后就不挺的运球,什么胯下,背后,花式....练他个一个月.然后就是实战...练半个月.

过来人的意见

第一 花钱找教练或体育队等帮自己训练 （这样比较科学和系统 而且自己不容易偷懒 严格要求自我 你才能进步 或许刚开始你会受到别人的嘲笑但是只要坚持 你会有出头日的 不要过分在乎别人说什么）
时间越多越好（貌似魔鬼训练，但是你要知道 如果没非凡的天赋只有这样才能出类拔萃 当然这是要在不受伤的情况下循序渐进 按照教练的嘱咐就对了 否则适得其反）

第二 如果第一条行不通那么就去健身房 自己训练 （但还是必须讲究科学和系统 循序渐进 这点可以去网上多了解 多学习 上下肢都要训练 均衡发展 或许你会问 为什么非得去健身房 家里不也可练吗 又省钱 虽然家里练更轻松但没有大家一起训练的大环境 你缺少鞭策 会逐渐懈怠 甚至最后的放弃 这也是大多数人没能达到目的的原因 所以强烈建议最好去健身房)

第三 树立多训练 少讲话的正确观念

第四 也许你会有时间不够 交通不便 费用过高 孤独寂寞等一系列的问题
但是你要真想优秀的话 这些都不能成为不训练的借口。

力量：卧推 深蹲 引体向上 仰卧起坐 这四项是最经典的组合 全面均衡 其他还可补充
耐力和柔韧：篮球比赛（顺便多增加实战经验） 长跑 游泳 跳绳等

针对弹跳的训练 几点个人建议
绝对力量：深蹲（你的情况大概要120 150 180 210 240...斤慢慢加重) 还有小腿的训练 这方面自己可以去网上查 多了解 这些重量重 次数少
弹速：爆发式训练 慢下快起 重量轻 次数多
协调：基本的跳高 跳远 立定三级跳等

强