正常吃饭，加强跑步，能减肥吗？效果怎样？

当然能了，我就是这样瘦下来的！！
跑步真的是很容易瘦呢，而且还会让腿越来越漂亮哦~~~~！
不过不要快跑，尽量慢跑（当然也不是那种特别慢的），每次跑步不少于 1小时，半个月下来就会很有效果！
前两天看快乐大本营，说古天乐3天跑步瘦了有30斤呢！不过估计他是有什么特别的方法！！

如果你是女生的话，在生理期结束后的3--5天里是最容易瘦下来的时间！！
如果你是男生的话，建议你平时做一些仰卧起坐和俯卧撑这样可以锻炼腹部肌肉和手臂上的肌肉，让漂亮的肌肉代替小肥肉可是女生们最喜欢的型男呢！

不知道楼主所说的正常吃饭是和自己比,还是和别人比.
因为每个人胃口大小不一样的,如果和正常人比那没问题,如果自己本来食量比别人都大的话,很难减下去,时间久了你都坚持不下来,所以如果想有效果一定一定要注意控制饮食.
运动量的话一次跑一小时,一天跑两次.
一两天不运动不会暴长的,你即使一两个月不运动,如果不乱吃东西增加热量是肯定不会长回去的.

方法得当 不仅可以减肥 还可以使自己有很好的精神气质

补充问题:
从减肥的目的来说 最好距离长点 但是要循序渐进的加量哦
1到2天没有活动不会发生那样的情况

控制饮食，每餐定量，多素少荤，可以兑多吃鱼类！保证你的体力！贵在坚持

三餐都吃什么呢？如果你三餐都吃得很丰盛，那么你再怎么积极运动，都不能减肥。
减肥还是要适量控制饮食。