分组做俯卧撑

一味追求个数最多只能练耐力和意志力，对肌肉、爆发力一点帮助没有，而且还相当痛苦，所以是不科学的；
最多一组30个就足够了，嫌不够的话就把脚放在一个高于地面的物体上手撑地面做，具体高度自己定，这样比你只知道追求个数好得多！

每一组可以30个，做10组。
自己调整吧，尽量每一组少点，慢点做，多做几组，这样效果会更好。

朋友，你体能还不错。我建议你今后试试这么去做：分组做，每组的数量、速度、姿势上作变化，效果会更好。