800米个人训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 08:58:42
马上就初三了...还有最后一次运动会...我参加了2次了..八百是第三、第四..我们今年还有一次运动会在9月底...我想在这段时间提高自己的速度和能力...我现在八百的时间是3′13〃 但是我想超越自己...在3分以前跑完...
请提供一份适合个人的800米训练方案..我只是自己一人训练..不需要什么车轮跑那些集体的...
目前我有10斤的负重...

把握分配体力，第一圈用中速，把握呼吸节奏。3步1呼气，谨记！！第二圈加速，但不要乱，第三圈要有信念！！冲就是正道！！
天天早上和傍晚跑3000米耐力慢跑，不能改！我以前是田径队的，特别是傍晚！！跑完后要先进行拉韧带！！！！！再加速跑训练！负重对你够了。坚持就肯定行！800米你肯定可以跑进2分50秒.加油！！