我每天晚上做俯卧撑，一次最少做20个，很标准，请问一下多久可以练出胸肌？

我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持

现在已经很明显有轮廓了

无论什么锻炼 一定要强度大 数目少

所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸

很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子

便宜的只要几十 我买的nike的 138

这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸

我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持

我才持续了半个月 但效果很明显

当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我

让你两周内练出胸肌。
每天只做20个，恐怕半年内是不会有什么改观的。每天做10组，每组20个。
直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。
别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。

早上吃2个鸡蛋一杯热牛奶。
然后做5组拳上压，一组30个。
要坚持。

太少了，才二十个就想要胸肌？慢慢加上去，争取一组五十个，每天四百个，分八组做完，估计一个月左右出效果

一年以上，前提是你坚持。