私人教练减肥计划

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/03 03:10:28
向健身房私人教练请教“减肥计划”----女
悬赏分:100
最近在健身房办了张月卡,虽然比较贵,但是为了健康和身材忍了!
私人教练固然好,可是,小女子刚刚工作囊中羞涩。。。
MM我163身高,体重72公斤,无心肺毛病,体能较好,局部肥(腰,胳膊,腿),且肉肉较软。我一周能保证去四次健身房。
各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激!
最好简练点,每次做什么动作,做几组就行了!谢谢谢谢!

这个就要看你选择什么样的档次的健身房或者美容美体店了,收费标准不同,健身房有半年付、年付;美容美体店等是按套餐支付,这个得你去当地场所具体了解了。请采纳!

一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机

每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在

(220-你的年龄20)x60-70%

(一个月后根据身体适应情况,增加强度)

二:塑形训练计划参考:循环训练法

([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)

(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)

每次训练前热身8-10分钟

第一次训练

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引体向上(宽)[2╳20]

坐姿蹬腿器练习[2╳20]

坐姿杠铃颈前推举[2╳20]

仰卧屈膝卷腹 [2╳20]

第二次训练

背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推举器 [2╳20]
坐凳两头起[2╳20]

第三次训练
腿/胸/背/肩/腹

史密斯机半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器(低)[2╳20]
坐姿哑铃推举[2╳20]
坐姿杠铃转体[2╳20]

第四次训练
胸/背/腿/肩/腹机

坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体(宽)[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]

第五次训练

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲