关于运动锻炼的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/28 10:01:18

我17周岁现在175 ，我每天都坚持跑步和打篮球，现在就有个问题了，这2项运动都能让我达到锻炼的效果，但是我不算胖啦但是也比一班人胖点，我不是要减肥而是不想让全身的肉都是软的，我想锻炼肌肉，将来也好保护好重要的人，要怎么锻炼，哑铃不用说了锻炼了会长不高，我要锻炼是要不影响身高的，有那种吗？

一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟,跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .

跑步。古希腊人在山岩上写下：要想聪明，跑步吧，要想健康，跑步吧，要想美丽，跑步吧！可见跑步的重要性，虽然简单，却是很好的锻炼方式。

引体向上

胳膊还有肩背都能得到训练

注意腰腹锻炼，它是人体的支柱和基础……