我在练习极真空手道 能帮我定个每周训练计划吗 谢谢 OSU

首先 热身 然后慢跑3千米~ 然后 基本拳法做2组~基础很重要~ 休息5分钟喝点水~俯卧撑30至50~做2组~男性是拳头做~ 休息5分钟~ 下蹲跳~50个做2组~ 压腿~做 蛤蟆功~ 然后 外摆和内摆~做下劈~下段前踢 边腿下中上 全部做50下~一次性完成 不要休息~~ 做完后休息5分钟 打前层纸200下~ 完了~ 你基本上两天做一次~但是每天慢跑~一星期休息一天 什么都不做~~如果你身体条件好~可以做几组 金鸡独立 锻炼下平衡~ 再练练 三日月~和巴西蹴~

基本拳法做2组~基础很重要~ 休息5分钟喝点水~俯卧撑30至50~做2组~男性是拳头做~ 休息5分钟~ 下蹲跳~50个做2组~ 压腿~做 蛤蟆功~ 然后 外摆和内摆~做下劈~下段前踢 边腿下中上 全部做50下~一次性完成 不要休息~~ 做完后休息5分钟 打前层纸200下~ 完了~ 你基本上两天做一次~但是每天慢跑~一星期休息一天 什么都不做~~如果你身体条件好~可以做几组 侧控腿30秒钟 锻炼下平衡~ 再练练 三日月~和巴西蹴

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