没有任何健身器，就光人一个，，怎么锻炼肌肉

俯卧撑和仰卧起坐

药物和锻炼配合，比较好。
药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。
食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。
锻炼：早中晚
跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）哑铃用来锻炼肱二头肌做4组，每组二十个。
早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）
注意蛋白质的补充。
雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显。
跳绳，你总有吧

俯卧撑 锻炼胸部肌肉
引体向上或者胳膊负重运动 锻炼胳膊肌肉
仰卧起坐 锻炼腹部肌肉

1.做俯卧撑主要锻炼胸肌背肌及臂力
2.仰卧起坐有不同的做法 单一的做只能锻炼腹肌 如果脚下有人压着你也可对大腿部分的肌肉进行锻炼
3.仰卧起坐的另一种做法就是在挺起的时候双手抱头左右摇摆，这样有利于肋骨两侧的肌肉发展
4.其次就是找结实的地方做引体向上了

俯卧撑，仰卧起坐。
你嫌强度不够的话可以单手做，呵呵。
总之，想徒手锻炼很多方法的。

多的很……我以前就是俯卧撑和仰卧起坐，天天坚持……