我身高168CM，体重110斤，俯卧撑能做12个，请问我该怎么练好，我想徒手练习

药物和锻炼配合，比较好。
药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。
食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。
锻炼：早中晚
跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）哑铃用来锻炼肱二头肌做4组，每组二十个。
早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）
注意蛋白质的补充。
雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显。
一个月，就出效果了

"俯卧撑能做12个"就别说了,少说也要坚持做个100下,天天坚持,早晚各练习一次,还有仰卧起坐,包你两个月内浑身肌肉.

如果你有钱的话，可以去健身俱乐部，因为那里有专人教你

哥们。。。你比我胖，我179cm，105斤，俯卧撑10个左右

上健身房

才12个 丢人, 我随便都可以做50个