UC知道做俯卧撑 但不想手臂变粗
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 16:17:32
做俯卧撑。。
手臂不要变粗。。
那么俯卧撑过程中应该注意些甚么。。
或者做好俯卧撑之后要干些甚么 比如按摩啊。。甚么之类的。。
拒绝长篇大论。。。
手臂不要变粗。。
那么俯卧撑过程中应该注意些甚么。。
或者做好俯卧撑之后要干些甚么 比如按摩啊。。甚么之类的。。
拒绝长篇大论。。。
标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量展开，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的。
另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。
在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。
标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量展开，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的，另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。
首先就是,在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗.
胳膊内侧夹紧身体做,不要分开,这样效果好,做完了放松下手臂就可以了,随便甩甩
做完之后要放松肌肉...而且量不能大,