如何锻炼腹肌啊？帮帮忙啊！！！

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

1\仰卧起坐
2\平躺床上慢慢抬双腿,在慢慢放下
3\立定跳远
4\原地轻轻蹦

可以仰卧起坐或俯卧撑~~~
据我了解这是现在最简单最有效的方法
还要注意不要暴饮暴食
不能长时间坐着或睡懒觉，
要多运动，不能喝很多酒~
这样才能保持体型协调美观

仰卧起坐，俯卧撑，这两个运动必须要坚持做，
我也是用这两个运动坚持做，是最有效的方法。

仰卧起坐