怎么把肩练宽 要多久

首先要跟你说的是，我觉的这样的情况是平时不注意形体造成的，比如说上课时的坐姿，平时走路等等，希望你平时多多纠正，时刻提醒自己。
至于计划呢，可以主要针对你的肩膀，但是全身得锻炼还是比较好。建议你去健身房，有扩胸器啊什么的，可以练练肌肉，顺便纠正体型。
可能不是你想要的计划，给你些建议，因为我也有类似烦恼，有些驼背，呵呵。