深夜发问，严重失眠！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 04:29:34
现在是早上6点多，对我来说是深夜6点，我整晚没有睡了！
每逢放假，老是失眠，开学时还可以，一个星期失眠一次，现在每天都失眠！
累得不得了，但就是睡不着！痛苦！
以前听人说，睡前喝牛奶，帮助睡眠，但对我没用！
只要闭上眼睛，脑里就想东想西的，我想会不会与我的心理有关，因为例如明天有些什么活动，又或者考试，那晚上就痛苦了，熬熬熬。。。

个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持

白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者

直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力

的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八

点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会

较伤身，但见效会比较快。

要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上

也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想

都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低

速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给

自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），

躺着看会，也有助催眠。

白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要

少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒

了。%
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你好，由于导致失眠的因素很多，所以我们应该先去了解失眠的原因和症状，失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症：
① 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。
② 表现为全夜时醒时睡。
③ 发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。知道了这3种失眠症，然后再去找相应的方法来摆脱失眠。
以下是我为你提供的几条建议：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.选择锻炼时间。下午锻