我的健身方法对不对

不对，锻炼的肌肉群太少！比如腿和背！你这样下去!看着会很不匀称，比如腿和背！都需要锻炼，大部分人！只在乎上身锻炼！不在乎腿部！而腿部是很重要的！它可以刺激雄性激素的分泌，也就是睾酮，也是肌肉合成必不可少的因素！所有的健美运动员都把腿部锻炼看得很重要！锻炼方法 不用说了！你可以自己去查！总之一定要保证锻炼的全面性！祝你成功

显然不对.
首先健身应该先练大肌肉群.比如胸背腿,二头三头都是其次.
90磅卧推肯定太轻了,我热身也要60KG,大约130磅,当然你没必要这么重,要根据自己情况而定.练习千万要根据自己情况,万不能盲目模仿.
力量训练讲究大重量,多组数,少次数.也就是说,每组练习重量要大,用你每组只能完成6至12次的重量最好.但你每次训练都应至少完成8组.
第二要增加背部练习.比如下拉,就是类似引体向上的器械,但他的重量可以超过体重.还有划船练习.因为,握推不但锻炼胸大肌还可以锻炼三头肌,背阔肌的练习都可以锻炼到二头肌.
先不建议你练习硬拉,你可以找人作示范,因为一旦练习方法错误很容易伤到腰.
腿部肌肉非常重要,但不建议马上练习深蹲,深蹲也必须要人亲自讲解,外加自己领悟.可以练习腿举,安全方便有效.
另外还有,你的计划只是一部分,训练质量更加重要.比如说哑铃弯举练习二头肌,很多人拿个非常大的哑铃,那是自己骗自己,满足自己虚荣心而已.他们晃动身体,来借力,这是十分错误的.你在训练时,应该面对镜子,仔细观察自己的动作,避免身体借力.提高训练的质量是健身的基础要求.

你这个计划太小儿科，简直是浪费蛋白粉！
一个部位一周2次足够
你没有加入腿部和腹部以及背部的练习！
你训练方法有问题，一般是金字塔加重！先轻的，再举重的，然后再举轻的！一般做3-4 组，每组8-12 次
你训练一个部位的动作太单一，比如练胸肌，必须至少2个动作，你只做卧推，显然是不够的！蛋白粉威力没发挥

budui