求最实际的锻炼弹跳方法

多打篮球
如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀

买个沙包跳楼梯 半尊跳

打篮球就可以的，我们在初中的时候被老师罚过一次：具体是自己蹲着，然后把双手背着背到身后，来回整1000米，虽然当时很累人，但是起来感觉走路很轻松！！

蛙跳、纵跳、深蹲跳、跨步跳和抱膝跳这些练习都可以提高弹跳力，但是比较枯燥。现实生活中也可以练习的比如上楼梯你可以跳着上，可以跳一个也可跳三个四个看自己情况，也可以练习摸高，随时随地都可以练习看到比较高的东西都可以跳起来摸这样既练习了弹跳又多了几分情趣。还有就是单腿跳，走路就用一个脚跳这走，累了换另一个，不用专门花时间练习也很不错，但是注意一定要穿好的运动鞋，因为路面都比较硬容易得骨膜炎。

蛙跳 负重慢跑

1.负重5kg蹲起，一天三组，每组50个。
2.负重5kg半蹲跳，一天12组，每组15个。
3.仰卧起坐，一天5组，每组30个。
4.负重5kg跑步，一天1200米。
5.负重5kg蛙跳，每组10次，一天五组。