刚买的哑铃不知道如何练胸肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 21:28:44
除了飞鸟外，还有什么锻炼的方法？

主要是家里没有长凳子，在床上的话两臂伸展不开，达不到效果，所以问下还有别的方法吗？

我倒是发觉了一个办法可以在床上练飞鸟。

床有四个角吧，选床尾的一个角，找一个凳子，高度最好和床相同，有差距的话，就用被子之类的垫一下。
然后，凳子放在紧贴着床尾的一个角处，然后就可以躺下练了，把头部、颈部放在凳子上，颈部以下在床上，这样你的双手就有做飞鸟的空间了。不知道你听懂了没有，其实关键就是让双臂能放到比身体更低的位置就能做飞鸟了。

拿哑铃练胸肌的话，好像没有别的办法了，再不就是练俯卧撑，或者买个拉力器

你可以在背上负重 比如背个书包 里面随便放点重点的东西(以自己的力量水平适度加) 做俯卧撑 脚最好放高处 不要求次数 重要的是在每次的动作都要做标准 过程当中最好有意识地进行适度的拉伸 随着力量的提高可以再考虑加重 最好是找那种能绑得很紧的背包

做哑铃飞鸟. 哑铃推胸. 还有拿哑铃深蹲. 你如果不知道怎么做哑铃飞鸟的话. 直接去google查图片就有