早餐的最佳搭配

早餐：

1，牛奶（或豆浆或蜂蜜水）+白煮蛋+面包（或者菜包）+苹果+酸奶

2，稀饭或者粥+肉松+苹果（或者香蕉或者桃子等水果一个）+酸奶

3，牛奶+麦片+白煮蛋+酸奶

4，自制三明治（面包+火腿片+煎蛋+番茄片+奶牛）+酸奶+苹果（或其他水果）

鸡蛋最营养的做法

白煮蛋是最营养的，也是最好的！
其次是水煮蛋
再次煎蛋

鸡蛋容易的菜式：

炒蛋：放葱，魔厨高汤（替代味精）、胡椒粉做成的

芙蓉蛋：取蛋白放以上的同样的调料做成的

番茄炒蛋

西葫芦炒蛋

肉饼子蒸蛋

蒸蛋（海鲜蒸蛋或者普通的蒸蛋）

青椒炒蛋

虾仁炒蛋

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

蘑菇蛋汤

紫角叶粉丝蛋汤

蟹粉蛋

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二： 牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三: 酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克