哑铃练胸肌次数
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 00:00:33
一天中是不是练的次数越多越好
一楼二楼合起来答案挺好,我是练围度啦,因本人很瘦,衣服都撑不起来,挺自卑的,有没有更详细周到的解说啊,本人19岁。
一楼二楼合起来答案挺好,我是练围度啦,因本人很瘦,衣服都撑不起来,挺自卑的,有没有更详细周到的解说啊,本人19岁。
朋友你好,是才开始健身吧! 不过没关系,哑铃练胸部肌肉不是越多越好! 主要是看你是要练形状还是练围度! 如果是形状的话就是小重量多组数,如果是围度的话就是大重量少组数! 不过你的问题我可以理解为哑铃一天不要没事就举,肌肉需要休息,反复充血需要大量的食物来保证肌肉所需。那样的话,你会全身乏力,甚至是适得其反! 网上还是有许多教你怎么练怎么吃的文章,可以适当借鉴! 记住:7分吃,3分练!
原来如此,你才开始最好先不做器械训练,肌肉是吃出来的! 这是我为你安排的一个月的适应计划:1,每天吃5餐,每餐少量,但一定要有足够的蛋白质,热量,碳水化合物。(面包,牛奶,鸡蛋,燕麦片,巧克力都是强壮的必备食物)
2,每天做4组俯卧撑 4组下蹲 跑步一公里(才开始运动量要少点,为以后器械打好基础 ) 锻炼时间安排在下午效果最好!
3,早睡早起,肉长不起来和睡眠有很大关系
4,减轻你的压力,神经过敏也会影响肌肉的生长的。
第一个月先这样,每天要坚持,不能熬夜,如果你熬夜的话,我保证你瘦的快,才开始肌肉可能会有酸痛,不过一个星期后就会适应,你自己会慢慢发现自己变得好看起来哈! 等一个月过后再开始器械训练! 循序渐进嘛!
哑铃:自己能承受的最大重量,一般分三组,一组15个,每个都要缓慢进行,缓慢,!
完后20分钟进食高蛋白质!
一上来不要做的太猛。。12次一组,3组就可以了。。以后慢慢加~~
还有,根据你问题当中说的,衣服撑不起来,那不只要练胸,而且,要联系三角肌和背肌。。
祝你成功!~~