哑铃练胸肌次数

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/08/22 00:00:33
一天中是不是练的次数越多越好
一楼二楼合起来答案挺好，我是练围度啦，因本人很瘦，衣服都撑不起来，挺自卑的，有没有更详细周到的解说啊，本人19岁。

朋友你好，是才开始健身吧！ 不过没关系，哑铃练胸部肌肉不是越多越好！ 主要是看你是要练形状还是练围度！ 如果是形状的话就是小重量多组数，如果是围度的话就是大重量少组数！ 不过你的问题我可以理解为哑铃一天不要没事就举，肌肉需要休息，反复充血需要大量的食物来保证肌肉所需。那样的话，你会全身乏力，甚至是适得其反！ 网上还是有许多教你怎么练怎么吃的文章，可以适当借鉴！ 记住：7分吃，3分练！

　　原来如此,你才开始最好先不做器械训练，肌肉是吃出来的！ 这是我为你安排的一个月的适应计划：1，每天吃5餐，每餐少量，但一定要有足够的蛋白质，热量，碳水化合物。（面包，牛奶，鸡蛋，燕麦片，巧克力都是强壮的必备食物）
　　2，每天做4组俯卧撑 4组下蹲 跑步一公里（才开始运动量要少点，为以后器械打好基础 ） 锻炼时间安排在下午效果最好！
　　3，早睡早起，肉长不起来和睡眠有很大关系
　　4，减轻你的压力，神经过敏也会影响肌肉的生长的。

　　第一个月先这样，每天要坚持，不能熬夜，如果你熬夜的话，我保证你瘦的快，才开始肌肉可能会有酸痛，不过一个星期后就会适应，你自己会慢慢发现自己变得好看起来哈！ 等一个月过后再开始器械训练！ 循序渐进嘛！

哑铃:自己能承受的最大重量,一般分三组,一组15个,每个都要缓慢进行,缓慢,!
完后20分钟进食高蛋白质!

一上来不要做的太猛。。12次一组，3组就可以了。。以后慢慢加~~
还有，根据你问题当中说的，衣服撑不起来，那不只要练胸，而且，要联系三角肌和背肌。。
祝你成功！~~