怎样才能练腹肌

1：悬垂直腿上举
这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。
2：悬垂屈膝转体上举
这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。
3：斜板仰卧起坐
这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。
4：悬垂屈膝收腹
手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。
5：坐姿屈膝收腹
坐在长凳上，两手扶凳，两腿伸直离地下垂。然后屈膝收腹，大腿尽量上抬，到靠近胸部时还原。重复3组，每组做10做。
6：斜板仰卧转体起坐
做法同练习3，惟起坐时要先向左侧转体一次，再向右侧转体一次。慢速还原。重复2－3组，每组做15－20次。

练仰卧起坐
大概每天100下
如果自身条件超好的话，可以一次性完成100下，可是建议不要那样，分开练。
早上50下（要先活动热身后）然后吃早餐。
下午50下
这样每天坚持，要是不胖的话，一个月便会有8块在腰间！坚持！哪怕有很急的事或是困都要坚持！
我也是以这个方法锻炼的，现在看来，有很大效果！

仰卧起坐，但要根据自己的情况，可以一天加五个，不可以对自己过分要求

天天100仰卧起坐~！！绝对要坚持！实在累了可以休息15分钟继续做，一个月就会改变！