想锻炼自己变的壮些，应该怎么锻炼啊？》》》？

第一肯定不用说~营养要好~下来不用说要有很强的意志~
主要就是力量的训练刺激肌肉~!比如哑铃什么的....
没天训练要给自己定一个极限,慢慢的一天天的加大突破,
没次训练完会感觉浑身疼或是疼几天,不错,要的就是这种结果~
时间长点你就会感觉到苦尽甘来~努力吧~还有你说的腹肌问题~!
平时不要喝啤酒什么的,一样,仰卧起坐加强做,~!
(我以前从事运动的)

冬练三九，夏练三伏

最实惠的方法,练哑铃,掌上压,仰卧起座,跑楼梯,我以前体弱多病现在坚持练了大半年了,身体明显好了很多,你也可以试试希望能帮到你,有时间还可以学学武术,最好是太极,可以养生嘛

哈哈 我是体育训练师 第一步先要改变饮食习惯 也就是营养问题 然后应该锻炼体力 慢跑游泳 你想变的强壮 我给你说最简单的方法 哑铃练手臂 雄肌 仰卧起做 负重蛙跳 重点不是方法 记住 练肌肉一定是有痒的 不怕慢 要求多 最好都能分三组做

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12