馊人的健身 饮食问题

饮食多样
多吃一点含高脂肪，碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物， 高蛋白食品、(鸡蛋，牛奶，肉类）蔬菜和水果一样都不能少 不在挑食和偏食
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
适当运动
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。《 ,最好少参加耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 》
希望对你有帮助~~~

要多具体啊
太具体你听不懂，直接说简单易懂得吧
第一是饮食 3餐规律 然后要定量，运动后需要加餐基本上为馒头或面包 鸡蛋 牛奶这3样就可以了，平时饮食碳水50%~60% 蛋白质30~35% 脂肪10~15%
第二是睡眠，保证8~9个小时 尽量12点只前睡觉
第三是合理的训练 这个复杂了有的好多了
第四少做爱~~~这个比较重要，不骗人

私人教练上~~~~