12岁做多少俯卧撑合适

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　12岁，身体还没有完全发育成熟，骨骼仍处于生长阶段，所以做俯卧撑要量力而行，循序渐进，不要过分追求挑战极限。每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜，这样坚持下去，既可以起到锻炼的效果，又可以避免造成运动伤害。

　　锻炼一段时间，如果感到疲劳难以恢复，甚至有受伤的预兆，那么就要减量，或者停止休息几天，以便身体得以恢复。如果身体完全可以承受，可以根据自己的情况稍微加一点量，但是不建议以最高极限量进行每天锻炼。

请问你做俯卧撑的目的是娱乐呢还是想锻炼自己的胸肌呢。如果选择前者，那么多少个都可以，若果选择后者，得需要周密的计划，单单俯卧撑是不行的。每天做20——50个俯卧撑是清晨时分练的，因为早上人得皮肤很有质感，如果受到一些摩擦会自然成型。在需要做一些像跳绳，跑步之类的运动。只不过这些运动需要费很大的汗水才能练成胸肌。教你一个锻炼腹肌的方法很有效，晚饭后45分钟做的：首先慢跑10分钟，在做20——50个仰卧起坐，迅速做冲刺跑坚持30秒以上，再做20——50个仰卧起坐。坚持一个月，完美的身材便会练成来了。俗话说：美好的事情需要辛勤的汗水和不懈的坚持得到的，只要坚持，一定有所收获，加油吧祝你成功！

我12岁，女生，每天才做35个一组/做三组，很少啦！其实慢慢练就好了，不用在意别人的目光的。可以在睡觉的时候，在腰后面垫一个枕头，这样第二天精神好，不会酸，我是练田径的，但是，老师也没有教过俯卧撑。。很简单啦，多下下腰，多做做仰卧起坐，加速跑，和高抬腿，抬脚，压腿，每天最少跑700米，匀速跑，不要走路。慢慢练，肺活量也会高，考试也好用。还有，如果仰卧起坐，加速跑做不了，可以负重跑。。没事啦，其实我也不是很瘦。。不用担心【还有，别练多了！会长肌肉的，很丑！！！】

10~20次一组，每次做三组，每组间别忘了休息~~

适量做~