怎样增强体质？提高抵抗力？

1，多喝：水，不要等到渴了才喝水。
多喝水，喝白开水，保证一天充足的饮水量，养成喝水的好习惯。像上班族，每次工作1个小时左右，总要起来走走，去打杯水或上个洗手间，把水放到桌前，工作时，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，还跑去打一满杯水，然后几下喝完，这样就不佳了。
2，少喝：酒及饮料。饭后总喜欢叼根烟，喝可乐等一些饮料，感觉很潮的样子。其实，不然，久而久之会对个人的消化系统造成损害，同时影响到个人免疫力。
3，多吃：蔬菜水果、蛋类、乳制品、鱼等含蛋白质丰富的食物，增强体质。少吃：油腻、辛辣的食物以及甜食。
4，利用好周末时间，多运动，生命在于运动，保持充沛的活力。运动运动是非常有必要的。可以经常约上小伙伴们一起爬爬山，打打球之类的，是很不错的。

减肥要合理安排。平时吃东西多注意食物的热量，而不是一味的什么都不吃。 适量的运动，加上必要的热量摄入，才能真正的健康的减肥。目前应该有不少私人健身教练，如果有条件可以去找他们咨询，他们能给你专业的意见。
减肥其实是要燃烧身上已有的脂肪，所以是需要一定热量来燃烧这些脂肪的，每日必须摄入足够热量，并辅以适当的运动才行。
另外千万别不吃东西光吃营养片维生素片，那些东西不是什么好玩意，成本几分钱1片的玩意你指望它能维持一个大活人的生命需求？

你可以试试每天早餐 午餐正常吃（当然不要多吃那些油腻 高脂肪的东西） 晚餐吃一半，然后睡觉前半小时吃一点清淡的宵夜 比如清水煮鸡蛋，粉丝，瘦肉粥之类，大概吃你一餐饭的1/3的量，然后保证每天有规律的8小时睡眠。 这样对减肥 增强身体素质都有好处

问题补充：额··我是女的，舞蹈教师工作 但是长期跳舞，导致我是肌肉腿！非常烦恼！ 又在减，但是一减头就昏！

你是不是腿部一块一块的肌肉啊， 如果是运动导致的话，这样很难减下来，可以考虑练瑜伽，均衡一下，看起来顺眼些。 减肥减肥 各种方法都是减肥肉的，燃烧脂肪为根本目的，练出来的肌肉想减难， 除非你停止运动，半年以后肌肉开始大量变成脂肪，你的腿会粗上1圈，然后再想办法减下来（此方法不建议！！！！！）

一句话：持之以恒！
持之以恒的锻炼，晨跑了，夏天最好在6点以后，冬