有没有比较简单不需要运用专业器材锻炼上背部肌肉或结实背部的室内活动？谢谢

拔单杠，引体向上 我有一哥们天天做现在锻炼了一身的肌肉

引体向上（练背），俯卧撑（练胸），仰卧起坐（练腹），深蹲（练腿），一天练一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭，组和组之间休息1-2分钟，3个月吧，就有效果了。

我也谢谢。。给点分才有动力。。拜托。。

俯卧撑可以
但是效果一般
你可以用哑铃
两胳膊与身体90度
如果这位兄弟为了方便，可以试试用暖壶