我想利用假期一个月减去身上赘肉，希望得到一份详细的健身计划！

1、练跑步机（热身）：刚开始时间控制在半小时左右，先慢后快，循序渐进，跑累了在把速度降下来走一走。练了几天过后要把时间增加至一小时左右，方法相同。
注意：跑步的时候一定要挺胸抬头，收紧腹部、腿部和臀部的肌肉，并前后摆动双臂。至少半小时以后才能摄取少量水分。

2、练器械：在跑步完休息一段时间后开始。健身房有专门练腿部的器械，要达到减脂的效果必须严格按照器械的动作说明练习。通常是12-15个动作为一组，每次要做3-5组。

3、自由训练：a、可以先做仰卧起坐。刚开始腹部没什么力气可以先做10个试试。然后每天增加十个。b、可以做下蹲。主要是锻炼大腿以及臀部肌肉。同样是每天增加十个。

想减去赘肉并不是一件难事，重在坚持。相信你会成功的~！

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