运动20分钟后 休息有用吗

脂肪在你跑步20分钟后开始燃烧，时间跑的越长，脂肪消耗的越多，你刚刚开始消耗脂肪你就不跑了，那还有什么用呀。一般我隔天慢跑40分钟，或者快走1小时，等跑完什么也不要吃，过1.5小时再吃饭，就起到减肥的作用了。不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

当然有用，运动之后自然要休息，锻炼多长时间休息都有用，休息前按摩拍打身上的肌肉，揉压穴位，以此来放松身体，这样休息起来恢复的更快。一天分两次锻炼和锻炼一次没有太大区别，关键看锻炼量，而且消耗的热量必须比摄入的热量多才行，即便一次练再长时间，但若是锻炼量很小，消耗的热量比摄入的少，比如你常吃高热量食品，那减肥效果就不会好了，想减肥锻炼量一定要大，尽量不要吃甜点、油炸、大鱼大肉这些东西，多吃蔬菜水果、五谷杂粮、豆制品，吸收的热量少，营养又足。

你如果是想练肌肉，那么应该一直运动，如果，想减肥就一直运动！因为肌肉是组织破坏再建的过程

剧烈运动后最好不要休息，那样容易经脉出张.每天最好坚持锻炼一个小时.