怎样提高篮球技术与弹跳？

最好不要蛙跳，你太小了，蛙跳对身体发育不好，膝盖容易磨损，我建议提踵练习（前脚掌踩在突出物上，说白了就是点脚尖作到力竭为止，之后进行肉放松拉伸小腿肌肉就行，力竭之后，以你的身体状况继续练习，不要过量，要是过量的话第二天不是酸痛而是疼痛，停止练习，休息几天，直到不是疼痛就行，继续练习），绑沙袋也好~不能过度练习，要给肌肉放松的时间，过度练习容易拉伤肌肉~你现在体重有点大，不过体重大对练弹跳有好处，每天除提踵训练外，多打篮球，当体重减下来之后，你会觉得身轻如燕，本人19周岁，174，体重110斤，弹跳大约100CM（不是垂直弹跳，是跑跳）主要就是通过多打篮球锻炼的。弹跳的高度和上肢力量有很大关系，你也可以练练上肢力量（俯卧撑最好）
15岁的年纪不应该打中锋的，但背身单打，篮下强打侧身勾手，任何位置的都有用的，背身单打一般之后都是跳投，所以要诀就是把别人靠开再投篮，我想你应该有这力量~勾手本人不会~你另找高人吧
你主要是太小切忌不要蛙跳，那是成年人的锻炼方法，不要在身上负重，在腿上绑沙袋就行。
减肥吧，吃饭要和以前一样，加大运动量就行，多喝水~有助于排脂~不明白可以问我qq7732122

不错啊，很好的潜力，那你要到“四突四破”这个专业技术视频网提升下自己的实力了。

练好身体，加强对抗这很重要。另外就是每天不断地训练。。勾手时最好在自己的正上方。。至于弹跳，每天做4组脚尖跳。。每组30次或者蛙跳100次。。个人认为前者效果明显我10天就能跳75CM啦 每天努力是必要的

如果想打中锋这个位置，建议你去看贾巴尔的勾手视频、奥拉朱旺的背身单打和梦幻舞步，而弹跳力，脚上绑好沙袋练习，建议每天40分钟

高抬腿 深蹲 蛙跳 单腿深蹲

蛙跳!和多和高手教量,我都是这样练成的