UC知道彻夜失眠、生物钟乱了，求专家咨询
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 17:00:50
我睡眠出现了问题，失眠问题已经折磨我10年了，主要原因我生性好动多疑、大学部毕业前什么事都是父母包办，自控能力差。
从懂事后，只要有什么激动的事情，神经就容易兴奋，比如家人说明天带我去那那旅游，我晚上就会高兴的睡不着觉，一直在想怎么去玩。到初中后在学校寄读，平时受父母的约束太多，离开了父母的眼睛，就感觉像脱了缰绳的野马，每天晚上总是和几个同学聊天到深夜1点才睡觉，这是我不规则的作息的开始，到高中后我被父母送到省城寄读，几个月不和家人见面，我更加的叛逆，经常和同学一起出去喝酒，看通宵录像，基本是4点才睡觉，每天就休息3个小时，睡眠不足就在课堂上打瞌睡，就这样6年。到上大学更加没人约束我了，赶上01年网络游戏的兴起，正好对不正常睡觉的我来说，是天大的好事，就天天打通宵游戏，甚至3天3夜不睡觉，平时我发现我就熬夜后我还能坚持做感兴趣的事，就是一学习和工作就困，我看很多人一夜不睡觉脸都肿了，像害了一场大病，我熬夜却没事我怀疑是不是在身体透支？现在工作4年了，一直还是不到3点没有困意，一躺在床上大脑就像放电影，想以前和最经发生的事，想很多杂七杂八的琐事，因为这样很影响我的工作和前景，我很想改掉这个恶习，强力去睡觉还是睡不着，越想越睡不着，睡得头疼也睡不着，曾今有一次，我买了10片安眠药，被朋友拿走一粒，剩9颗我带回家，先吃了2粒，半小时后一点睡意没有，我接着又吃了两粒，一个小时了还是睡不着，压抑了一肚子火，我又吃了3粒还是睡不着，看着表都快2点了，我又把剩下的2颗全吃完，不知道什么时候睡着了，一下了睡了2天3夜，不是朋友来踢我的门，我不知道什么时候能醒，应该是这个朋友救了我一命，从那以后我还是很晚才睡觉，失眠就想病魔一样折磨我，我被折磨的现在一到晚上睡觉心里就紧张怕睡不着，越紧张越睡不着，现在成了条件反射，只要不到睡觉的点还好，能有点睡意，但到了10点以后，该睡觉了我就紧张，开始有点睡意了一躺在床上就紧张，越来越精神，导致现在心口肌肉揪痛，工作忙时不痛，一闲下来比方做在那，躺在那就感觉痛。请专家能给我指导下，怎么能改掉这个10年的恶习啊，失眠快叫我崩溃了。
恩.........你有看不懂的书吗？？建议临睡前强迫自己去看看那些书~~会因为无聊而产生一些睡意~~而且睡觉时间最好提前~~买点薰衣草做成香包放枕头边上或者在枕头边放块小磁石~~买个耳机~~睡觉的时候放点轻音乐~~比如柔和点的钢琴曲什么的~~听音乐的时候要把心放下~~全身放松~~让音乐的声音往大脑里走~~比较容易调整大脑混乱的思维~~因为可能你脑子里不想什么的时候你乱想~~但是有音乐的帮助可能将混乱的思维笼络起来~~建议优先选择轻音乐~~如果听不进去的话建议挑一些其他自己能听进去的音乐~~声音不要太高...........
你现在是白天的工作的话比较好调整些，无论困不困都要按点上床，试着将白天的事和衣服一起脱下，让大脑处于一个空白的状态，然后无目的的数呼吸，从一到十然后重数，以上都不行的话可试试自我催眠法： 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 另外音乐疗法 心理放松，也能安然入睡。以上都不能使你安睡的话建议选择中医和心理结合治疗了，希望我的回答能够帮到你，有什么问题可以点击我的在线交谈
看你真的很痛苦，我也是，你相信的话就留言给我，我和你详细的说，我是通过催眠治疗治好的。晚上躺下就睡，早上自然醒。你不信我就帮不到你了
我有很多体会和方法，无偿的和你分享，我太了解睡不着睡不好的痛苦了。
你要学会自我催眠，很简单的，然后辅助催眠音乐来治疗，一个周以后就可以渐渐的不用催眠也能睡着了。
睡眠时间不规律，紧张、焦虑，越来越失眠，越来越严重。
现在就是把紊乱的生理调节能力纠正过来，调节正确的睡眠觉醒节律，从而慢慢的恢复自主睡眠，可以试一下依梦失眠治疗，就有这样的功能。各种方法都试一下，总能找到一种最适合自己的方法。
我也是这样啊 晚上睡不着 睡着了还老做梦 到早晨醒来都记得梦 而且还不想起 继续做梦 以前一躺下就着了 现在真遭 看过许多方法 根本不管用 只是更有精神